Seguimos a tu lado.
El año 2020 ha sido un reto para todos y
en Fresenius Kabi hemos multiplicado nuestros
esfuerzos para apoyar a los profesionales sanitarios como tú.
Porque sabemos que no está siendo fácil. Nada fácil
Por eso ponemos a tu alcance técnicas y consejos pensados para tu bienestar.
Practícalos a diario y siente sus beneficios a nivel emocional, físico y mental
para que puedas continuar ofreciendo lo mejor. Nosotros, seguimos a tu lado.
Seis consejos para ayudarte a descansar mejor
Sabemos que en situaciones difíciles es más complicado descansar, pero también que es más importante que en otros momentos. Por eso hemos preparado estas recomendaciones que esperamos que te ayuden.
Comparte
Verbaliza tus sentimientos, compártelos con tus amigos o familiares o escribe un diario emocional de cómo te sientes.
Céntrate en ti
En la cama, practica la atención plena y centra tu atención en cómo te sientes: repasa mentalmente tu cuerpo, las sensaciones y tu respiración. Este ejercicio de 'escaneo corporal' contribuirá a relajarte.
Controla los pensamientos
Si te invaden pensamientos catastróficos, acéptalos, déjalos pasar y céntrate en aspectos más funcionales. Piensa que esta situación es temporal.
Ten paciencia
Acepta que la situación no ayuda y que quizás tardes un poco más de lo normal en conciliar el sueño. Si te cuesta conciliar el sueño, levántate de la cama y haz alguna actividad relajante como escuchar música o leer, y deja que el sueño venga a buscarte.
Busca la calma mental
Evita estar permanentemente conectad@ a noticias, conversaciones y pensamientos relacionados con el Covid-19, sobre todo en los momentos previos, antes de acostarte, y evita las pantallas.
Controla las emociones
Toma conciencia de la ayuda que has ofrecido y permite que la satisfacción personal sea la emoción dominante al terminar el día.
Herramientas para afrontar situaciones difíciles
¿Cómo afrontar los días difíciles? Para relajar el cuerpo y sentir un mayor bienestar, Maite Finch, psicóloga especialista en coaching, propone dos técnicas, una relacionada con la respiración y la otra con la tensión y distensión muscular.
¿Qué hacer ante las emociones y pensamientos negativos? En este vídeo Maite hace hincapié en cómo gestionarlos. Poner nombre a las emociones, regular su intensidad, así como reformular pensamientos negativos son algunos de los consejos que propone para mantener una mente sana.
¿Puedo hacer más por mi bienestar? Sí. Maite Finch nos explica cómo enfocarnos en lo positivo y en aquello que nos da fuerza, técnicas que mejoran nuestro bienestar incluso en los momentos más difíciles.
Herramientas para afrontar situaciones difíciles
¿Cómo afrontar los días difíciles? Para relajar el cuerpo y sentir un mayor bienestar, Maite Finch, psicóloga especialista en coaching, propone dos técnicas, una relacionada con la respiración y la otra con la tensión y distensión muscular.
¿Qué hacer ante las emociones y pensamientos negativos? En este vídeo Maite hace hincapié en cómo gestionarlos. Poner nombre a las emociones, regular su intensidad, así como reformular pensamientos negativos son algunos de los consejos que propone para mantener una mente sana.
¿Puedo hacer más por mi bienestar? Sí. Maite Finch nos explica cómo enfocarnos en lo positivo y en aquello que nos da fuerza, técnicas que mejoran nuestro bienestar incluso en los momentos más difíciles.
Recomendaciones de alimentación e hidratación para personas que trabajan con EPI.
Trabajar con equipos de protección individual (EPI) incrementa las necesidades hídricas debido a la termorregulación. Alimentarte e hidratarte correctamente compensa ese incremento y te ayudará a mantener la energía necesaria para afrontar la jornada.
Come verduras
Mantén una alimentación predominante vegetal por su alto contenido en agua. Las frutas y verduras tienen entre un 80-95% de agua mientras que la pasta, el arroz y las legumbres absorben agua en la cocción.
Recupera
energía
Las pérdidas de sodio y potasio debidas a la sudoración se pueden recuperar con caldos vegetales ricos en potasio (de las verduras) y ricos en sodio (de la sal añadida).
Utilización
de los EPI
Al quitarte los EPI, bebe agua, aunque no tengas sensación de sed y, a la vez, 'pre hidrátate' antes de ponértelos.
Evita bebidas
azucaradas
Evita bebidas azucaradas para disminuir la osmolaridad que podría incrementar la pérdida de líquidos a nivel intestinal.
Bebe agua
Bebe poca cantidad (1/2 vaso) pero constantemente, de esta manera evitarás que el cuerpo elimine el exceso de agua por vía urinaria y digestiva.
¿Cómo gestionar el estrés? Descúbrelo con Gemma Massoni,
psicóloga especialista en estrés
¿Cómo sentir más confianza y seguridad? En este vídeo Gemma descubre la relación que existe entre el cuerpo y el estado emocional a través de la postura de empoderamiento. Su principal beneficio es inducir a la persona a un estado interno de seguridad y autoconfianza.
En el siguiente vídeo Gemma presenta la rotación articular como ejercicio para movilizar el cuerpo y a la vez, descargar las tensiones musculares y mentales: una rutina relajante física y mental, que además reduce el estrés del día a día y contribuye a eliminar la tensión acumulada.
¿Cómo relajar el cuerpo de manera eficaz? Con la respiración abdominal, una técnica indicada para los momentos de más tensión que si se incorpora en el día a día producirá no solo bienestar en tu cuerpo, sino también en tu mente.
¿Cómo gestionar el estrés? Descúbrelo con Gemma Massoni, psicóloga especialista en estrés
¿Cómo sentir más confianza y seguridad? En este vídeo Gemma descubre la relación que existe entre el cuerpo y el estado emocional a través de la postura de empoderamiento. Su principal beneficio es inducir a la persona a un estado interno de seguridad y autoconfianza.
En el siguiente vídeo Gemma presenta la rotación articular como ejercicio para movilizar el cuerpo y a la vez, descargar las tensiones musculares y mentales: una rutina relajante física y mental, que además reduce el estrés del día a día y contribuye a eliminar la tensión acumulada.
¿Cómo relajar el cuerpo de manera eficaz? Con la respiración abdominal, una técnica indicada para los momentos de más tensión que si se incorpora en el día a día producirá no solo bienestar en tu cuerpo, sino también en tu mente.
Siempre fuisteis héroes para vuestros hijos,
ahora lo sois para todo el mundo.
¿Por qué ya nunca vemos a mamá? ¿Por qué ya no puedo jugar con mis amigos? Mario y Marta son dos
Hermanos que se preguntan porque han cambiado tantas cosas en su día a día. No obstante, hay un momento
en que lo comprenden todo: comprenden que su madre, en realidad, es una superheroína.
¿Cómo lo descubren? ¡Clica play!
¿Cómo afrontar las experiencias traumáticas?
Accede esta pequeña cápsula formativa para conocer cómo afectan y cómo deben gestionarse las experiencias traumáticas.
